A maneira como você se sente fisicamente tem um grande efeito no seu estado de espírito e bem-estar emocional. Da mesma forma, se você está emocionalmente agitado, sua saúde física e níveis de energia são afetados. Comer uma dieta nutritiva e ser ativo pode ajudar na depressão, ansiedade e estresse.

Dieta saudável e comer
Uma dieta balanceada e nutritiva, incluindo vegetais, frutas e cereais integrais, é tão importante para a saúde mental e emocional quanto para a saúde física:

Um café da manhã nutritivo pode lhe dar muita energia emocional e física para o dia. Isso também irá evitar a queda de humor '16:00' que você está procurando por uma correção rápida açucarada
Mantenha-se abastecido ao longo do dia com menores proporções de alimentos saudáveis ​​e nutritivos, em vez de várias refeições grandes
Evite os altos e baixos de alimentos açucarados e ricos em carboidratos (biscoitos, bolos e pirulitos) que podem causar alterações de humor
Inclua proteína em cada refeição para ajudar a manter um humor mais equilibrado ao longo do dia

Atividade Física e Exercício
Exercício regular pode melhorar o humorO exercício regular tem sido associado à melhoria da saúde mental e emocional, incluindo:

sintomas depressivos reduzidos
sintomas reduzidos de estresse e ansiedade
melhor humor
auto-eficácia melhorada
Apenas 10 minutos de exercício são tudo o que é necessário para colocar as pessoas em um clima mais positivo. Segundo a psicóloga Gillian Needleman, "o exercício pode liberar endorfinas que lhe dão uma sensação de felicidade, controlar o cortisol (hormônio do estresse) e ajudar sua mente a relaxar. Exercícios rítmicos como correr, caminhar, remar ou pedalar são mais eficazes no alívio estresse quando você se concentrar no movimento do seu corpo e como a sua respiração corresponde ao movimento ". Atividades como yoga, meditação e mindfulness também são muito benéficas para a saúde mental e emocional.

Depressão e ansiedade
A atividade física regular de intensidade leve ou moderada pode levar a uma redução nos sintomas de depressão e ansiedade de até 50% nas mulheres. Tornar-se mais ativo pode ajudar a bloquear pensamentos negativos, distraí-lo das tensões diárias e, se você se exercita com outras pessoas, o contato social pode ser inestimável para a sua sensação de bem-estar.

Pesquisas mostram que grupos de caminhada têm sido associados a baixos escores de depressão pós-parto e melhora da aptidão física em novas mães [1], o que pode ter impacto sobre o estresse, estratégias de enfrentamento, confiança e padrões de sono.

Em um recente estudo de base populacional que avaliou a saúde psicológica e o exercício, as mulheres jovens que não se exercitaram regularmente apresentaram níveis mais elevados de ansiedade e / ou depressão em comparação com aquelas que o fizeram. [2]

Embora possa ser difícil, se você está sofrendo de depressão, sentir-se motivado a ser fisicamente ativo, isso pode ser benéfico - particularmente no manejo da depressão leve ou moderada ou da ansiedade.

Imagem corporal
A imagem corporal é como você pensa, se sente e imagina seu corpo. Desde a infância até a adolescência e até a idade adulta, a forma do corpo muda e, às vezes, também a imagem corporal.

Muitas vezes ouvimos falar de imagem corporal negativa em adolescentes, mas a má imagem corporal pode afetar mulheres de qualquer idade. Quase metade de todas as mulheres com peso médio superestimam seu tamanho e forma. É por isso que pode ser difícil aceitar um elogio; nem sempre nos vemos como os outros nos vêem.

Gerenciando uma imagem corporal fraca
A coisa mais importante que você pode fazer quando pensa em seu corpo é procurar ser o mais saudável possível. Às vezes, uma má imagem corporal impede as mulheres de quererem se exercitar ou a angústia provoca maior conforto ao comer. Se você tem uma imagem corporal negativa e está impedindo você de ser o mais saudável, consulte nossas páginas da Web sobre algumas perguntas para ajudá-lo a avaliar seus pensamentos.

Se você está preocupado sobre como você vê seu corpo e está impedindo você de comer ou se exercitar de forma saudável, pode ser útil discutir suas preocupações com um psicólogo especializado em problemas de imagem corporal.